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Retrouver un sommeil réparateur

Référence : FCOCOM0003
Thématique : Me former à la communication et au développement personnel
Prochaines sessions:
  • CMA-D Maine-et-Loire - En cours de programmation, nous contacter. Inscription avant le 06/09/2021
 FORMATION CONTINUE 

Objectifs
  • Décrypter vos habitudes, comprendre les cycles du sommeil
  • Mettre en place votre stratégie pour générer de la sérénité
  • Retrouver du plaisir à l’accomplissement de votre travail et dans votre vie en général
  • Détente flash, relaxation réflexe, mini-sieste : savoir gérer les « coups de barre »
  • Apprendre à récupérer pour être au maximum de son efficacité

Programme
1. Comprendre le fonctionnement de son sommeil pour le démystifier Identifier les vertus réparatrices du sommeil
  • Discerner le lien entre respect des rythmes biologiques et performance
  • Analyser les mécanismes et les cycles de son sommeil
  • Savoir se mettre à l’heure de son horloge interne
  • Le sommeil : indice et protection face au « burn out »
2. Favoriser un sommeil vraiment récupérateur. Alternance activité/repos, nutrition, activité sportive : la nuit se fabrique le jour…
  • Créer un environnement de sommeil optimal, calme et apaisant pour dormir « comme un bébé »
  • Connaître et ne pas résister aux signes du sommeil pour prendre le bon wagon
  • Eduquer son sommeil à la régularité et savoir se réveiller au bon moment
3. Protéger son sommeil des agressions de la vie quotidienne
  • Déplacement, décalage horaire, travail posté : organiser son sommeil pour être en forme 
  • Savoir-faire « la coupure » avec sa journée de travail et récupérer en 15 minutes 
  • Désencombrer et débrancher le cerveau pour trouver le sommeil plus facilement
  • Stress, anxiété : travailler sur ses émotions et son corps pour dégonfler et évacuer la pression
  • Eveil et vigilance : exercice de respiration, distinguer les différentes siestes et pratiquer la sieste « flash »

Prérequis
Aucun prérequis nécessaire

Méthodes et moyens pédagogiques 
  • Méthode : apports théoriques, interactivité des participants par des exercices afin de favoriser la prise de conscience des comportements à faire évoluer et qui donneront lieu à des débriefings afin d’aider chaque participant à construire ses propres outils et solutions
  • Moyens : salle de formation avec tables individuelles - 1 salle informatique équipée de 12 postes informatiques, avec accès internet

Modalité d’évaluation
Évaluation des acquis de la formation par le formateur

Durée
1 jour (7 h)

Modalités et délais d’accès
Sur inscription

Tarif public
239 € / jour nets de taxe avec prise en charge totale ou partielle possible selon les conditions de l’organisme de financement de la formation professionnelle

Tarif artisan (inscrit au RM)
59 € / jour nets de taxe sous réserve des conditions de prise en charge des organismes financeurs 

Mention
Formation accessible et adaptée aux personnes en situation de handicap

Chambre de Métiers et de l’Artisanat des Pays de la Loire
Siret : 130 020 688 00011
Code APE : 9411Z
Numéro de déclaration d’activité : 52 44 07494 44
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